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坐月子吃什么好?月子餐30天食谱带日期安排

时间:2016-11-05 10:19:08来源:星爪时尚网

月子餐30天食谱有哪些?月子餐对于产妇来说是非常重要的,科学合理的月子餐不但能让产妇的身体得到很快的恢复,也不会让新妈妈变胖。那么坐月子吃什么好呢?下面就跟随小编一起来看看月子餐30天食谱吧,带日期安排哦。

坐月子吃什么好?月子餐30天食谱带日期安排

一、第1周代谢排毒月子餐食谱

顺产者本周不用喝养肝汤,剖腹产者喝。

第1天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、四神猪肝粥(生养粥)、五谷饭、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、首乌猪心(舒心汤)、五谷饭。

午点(15:00):红糖糯米粥、养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、顺产:枸杞鱼汤、剖腹产:素炖品(豆制品)。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝、美妍茶。

第2天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、四神猪肝粥(生养粥)、黄豆糙米饭、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、养肝汤。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、山药木耳排骨、黄豆糙米饭。

午点(15:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、顺产:当归鱼汤、剖腹产:素炖品(豆制品)。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝、美妍茶。

第3天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、四神猪肝粥(生养粥)、薏仁饭、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、竹荪莲子猪心、薏仁饭。

午点(15:00):红糖糯米粥、养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、顺产:麻油鱼汤、剖腹产:素炖品(豆制品)。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝、美妍茶。

第4天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、麻油猪肝、黑米饭、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、养肝汤。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、当归排骨(润颜汤)、黑米饭。

午点(15:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、首乌炖鱼汤(舒心汤)。

晚点(21:00):红糖糯米粥、美妍茶。

第5天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、麻油猪肝、糙米饭、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、归芪猪心(润颜汤)、糙米饭。

午点(15:00):红糖糯米粥、养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、干贝鲜鱼汤。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

第6天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、麻油猪肝、五谷饭、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、养肝汤。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、膳食排骨(养膳汤)、五谷饭。

午点(15:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、生菇鲜鱼汤。

晚点(21:00):红糖糯米粥、美妍茶。

第7天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、麻油猪肝、黄豆薏仁饭、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、四神猪心(润颜汤)、黄豆薏仁饭。

午点(15:00):红糖糯米粥、养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、十全炖鱼汤(大全汤)。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

温馨提示:

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝,猪肝利于排毒、不吃猪心可改为羊心或鸡心、不吃猪腰可改为羊腰。

2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡,不建议普通开水冲泡。

3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点,一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。

4、前两周吃红糖有利于恶露排出。

5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。

6、前两周忌吃青菜和水果,不能吃刺激性食物。

7、麻油有削减脂肪的作用,不容易长脂肪。

8、每天喝生化汤,不要喝水,也不要喝牛奶,否则容易长胖。

坐月子吃什么好?月子餐30天食谱带日期安排

二、第2周收缩内脏调理月子餐食谱

顺产者本周不喝生化汤和养肝汤,剖腹产者继续喝。

第1天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、麻油腰花、五谷饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、首乌猪心(舒心汤)、五谷饭、时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭、养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、枸杞鲜鱼汤、膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

第2天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、杜仲腰花(丽身汤)、黄豆糙米饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、山药木耳排骨、黄豆糙米饭、时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭、养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、当归鲜鱼汤、膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

第3天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、黑木耳腰花、薏仁饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、竹荪莲子猪心、薏仁饭、时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭、养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、麻油鲜鱼汤(润颜汤)、膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

第4天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、麻油腰花、黑米饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、当归排骨、黑米饭、时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭、养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、首乌炖鱼汤(舒心汤)、膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

第5天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、杜仲腰花(丽身汤)、糙米饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、归芪猪心(润颜汤)、糙米饭、时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭、养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、干贝鲜鱼汤、膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

第6天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、黑木耳腰花、五谷饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、膳食排骨(养膳汤)、五谷饭、时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭、养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、生菇鲜鱼汤、膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

第7天:

早餐(07:00):生化汤(100ml)约1/3碗、麻油腰花、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。

早点(10:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

午餐(12:00):生化汤(100ml)约1/3碗、四神猪心(润颜汤)、黄豆薏仁饭、时令蔬菜。

午点(15:00):台湾油饭、养肝汤。

晚餐(18:00):生化汤(100ml)约1/3碗、十全炖鱼汤(大全汤)、膳食饮料。

晚点(21:00):红豆汤(放红糖)、美妍茶。

温馨提示:

1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复,但依然不能吃大补大热的食物。

2、本周第四天起,开始逐渐减少红糖的添加量,到第三周完全停止。

3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。

4、本周开始添加蔬菜,每次少量,但是不要吃水果。

5、不能吃刺激性食物。

坐月子吃什么好?月子餐30天食谱带日期安排

三、第3周滋养进步一阶段调理月子餐食谱

第1天:

早餐(07:00):麻油鸡、五谷饭、桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤)、时令蔬菜、薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤、时令蔬菜、五谷饭。

晚点(21:00):红豆汤、美妍茶。

第2天:

早餐(07:00):麻油鸡、黄豆糙米饭、红豆汤。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):竹笋排骨、时令蔬菜、台湾油饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤)、时令蔬菜、黄豆糙米饭。

晚点(21:00):桂圆糯米粥、美妍茶。

第3天:

早餐(07:00):麻油鸡、薏仁饭、桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤)、时令蔬菜、薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤)、时令蔬菜、薏仁饭。

晚点(21:00):红豆汤、美妍茶。

第4天:

早餐(07:00):麻油鸡、黑米饭、红豆汤。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):山药鸡汤、时令蔬菜、薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(舒心汤)、时令蔬菜、黑米饭。

晚点(21:00):桂圆糯米粥、美妍茶。

第5天:

早餐(07:00):麻油鸡、糙米饭、桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):当归排骨(润颜汤)、时令蔬菜、台湾油饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤、时令蔬菜、糙米饭。

晚点(21:00):红豆汤、美妍茶。

第6天:

早餐(07:00):麻油鸡、五谷饭、红豆汤。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤)、时令蔬菜、薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤、时令蔬菜、五谷饭。

晚点(21:00):桂圆糯米粥、美妍茶。

第7天:

早餐(07:00):麻油鸡、黄豆薏仁饭、桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):竹荪干贝鸡、时令蔬菜、薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤)、时令蔬菜、黄豆薏仁饭。

晚点(21:00):红豆汤、美妍茶。

温馨提示:

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝。

2、不吃猪心可改为羊心或鸡心、不吃猪腰可改为羊腰。

3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡。

4、第三周开始添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

坐月子吃什么好?月子餐30天食谱带日期安排

四、第4周滋养进补二阶段月子餐食谱

第1天:

早餐(07:00):黄胜猪脚、五谷饭、桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤)、时令蔬菜、薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤(十全汤)、时令蔬菜、五谷饭。

晚点(21:00):红豆汤、美妍茶。

第2天:

早餐(07:00):麻油鸡、黄豆糙米饭、红豆汤。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):竹荪排骨、时令蔬菜、薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤)、时令蔬菜、黄豆糙米饭。

晚点(21:00):桂圆糯米粥、美妍茶。

第3天:

早餐(07:00):膳食排骨、薏仁饭、桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤)、时令蔬菜、薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):麻油鲜鱼汤、时令蔬菜、薏仁饭。

晚点(21:00):红豆汤、美妍茶。

第4天:

早餐(07:00):麻油鸡、黑米饭、红豆汤。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):当归排骨(润颜汤)、时令蔬菜、台湾油饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(丽身汤)、时令蔬菜、黑米饭。

晚点(21:00):桂圆糯米粥、美妍茶。

第5天:

早餐(07:00):黄豆猪脚、糙米饭、桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):山药鸡汤、时令蔬菜、薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤(丽身汤)、时令蔬菜、糙米饭。

晚点(21:00):红豆汤、美妍茶。

第6天:

早餐(07:00):麻油鸡、五谷饭、红豆汤。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤)、时令蔬菜、薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤、时令蔬菜、五谷饭。

晚点(21:00):桂圆糯米粥、美妍茶。

第7天:

早餐(07:00):山药胡萝卜排骨、黄豆薏仁饭、桂圆糯米粥。

早点(10:00):膳食饮料。

午餐(12:00):竹荪干贝鸡、时令蔬菜、薏仁饭。

午点(15:00):台湾油饭、美妍茶、水果一份。

晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤)、时令蔬菜、黄豆薏仁饭。

晚点(21:00):红豆汤、美妍茶。

温馨提示:

1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡。

2、三餐后食用妇宝1包,活血化瘀,利于恶露排除,调节内分泌改善皮肤粗糙,改善纠正贫血体质。

3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡,不建议普通开水冲泡。

4、第四周继续添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

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