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减肥计划表,28天懒人减肥计划

时间:2016-10-10 20:32:56来源:星爪时尚网

减肥是每个女生乐此不疲的事,但真的要瘦下来也不是件容易的事,尤其是对懒人来说。减肥计划有助提高减肥成功率,保证减肥有效施行。今天小编就为大家分享28天懒人减肥计划,一起来看看吧。

减肥计划表,28天懒人减肥计划

第一周:清肠大行动

减肥第一阶段要做的是排毒清肠,改善自己的日常饮食习惯,远离高热、辛辣、油腻的食物,早上以粗粮和高蛋白质的食物为准,在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子,多吃蔬菜。

推荐食谱

早餐:1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

中餐:1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯。

晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

减肥计划表,28天懒人减肥计划

第二周:丰富膳食纤维

做了清肠运动后,接下来就是补充能量,这样才有力气减肥,营养要全面均衡,除了青菜,也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果,尤其是纤维多的食物,不仅能增加饱腹感,还能加速新陈代谢。

推荐食谱

早餐:1个水煮蛋搭配柠檬水。

中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。

下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯。

晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

减肥计划表,28天懒人减肥计划

第三周:控制食量

通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入,把平时的食量减到一半,另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等,这些都是减肥的好帮手。

推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。

到进入第三周的时候,你的减肥大计已经成功了一半,早前的清理肠胃及毒素工作已经完成,此时会觉得脂肪在减少,腹部也平坦了很多,如果在搭配苹果和香蕉这两种食物,那么则可以起到更加有效的减肥作用。

记住苹果在主食时间食用,而香蕉则在饱腹后食用,牛仔放在早餐时间里饮用,至于柠檬水则保持每天摄入8杯,绝对保证你快速瘦下来。

减肥计划表,28天懒人减肥计划

第四周:恢复正常

最后一周可以逐步恢复饮食了,前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。

除了做好以上安排的饮食计划外,还要利用空闲的时间来运动,要多动,能走楼梯的时候就坚决不坐电梯,能走路就坚决不坐公车,看电视的时候不要窝在沙发上,要边看边运动,如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。