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怎么快走才能减肥?快走减肥效果怎么样?

时间:2018-08-16 15:54:31编辑:一品九命
快走是很好的有氧运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意快走的时间与速度,就可以达到很好的减肥的效果。那么怎么快走才能减肥呢?快走减肥效果怎么样呢?下面就跟随星爪小编一起来看看吧。

怎么快走才能减肥?快走减肥效果怎么样?

一、快走减肥时间速度

据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微。在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。而餐后2小时步行40-60分钟,体内消耗的脂肪最多,是快走减肥的最佳时间。

快走减肥方法除了走的时间有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小时,最能真正达到消耗脂肪的目的。

怎么快走才能减肥?快走减肥效果怎么样?

二、快走减肥姿势步伐

1、快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20-30分钟。

2、注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握。

3、找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。

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三、快走减肥注意事项

1、尽量穿平跟鞋,最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧,否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。另外,路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。还有就是步行时要尽量轻装,不要携带可用可不用的东西。

2、注意补水。快走时,大量的排汗会引起体内缺水,如果渴时最好少量饮水,刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用,长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

3、心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定的时候不适合进行快走运动。还有就是老年人“快走”要量力而行。

4、夏天快走要防中暑,一旦发现中暑症状,要立即停止,在阴凉或挡风的地方休息,并立即饮水。

5、快走后注意体能恢复。快走后出现肌肉酸痛时,可采取积极性恢复手段,如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛。

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