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晚上经常失眠怎么办?失眠最好的治疗方法有哪些?

时间:2018-04-13 18:55:20编辑:一品九命
失眠是很多人都有的困扰,睡眠不足容易让人精神不济,不仅给日常工作带来不利影响,还会给健康扣分。那么晚上经常失眠怎么办?下面就跟随星爪小编一起来看看失眠最好的治疗方法吧。

晚上经常失眠怎么办?失眠最好的治疗方法有哪些?

一、自我联想法

要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,或者可以选择自己喜欢的事物。在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

二、食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

晚上经常失眠怎么办?失眠最好的治疗方法有哪些?

三、自我保护法

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

四、书本电影助眠法

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

晚上经常失眠怎么办?失眠最好的治疗方法有哪些?

五、运动助眠法

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

六、睡姿助眠法

睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

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