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睡眠不好怎么办?晚上睡眠不好如何调理?

时间:2018-04-13 19:08:43来源:星爪时尚网
冬天气候寒冷,很多人常常会睡不好,而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。那么睡眠不好怎么办呢?晚上睡眠不好如何调理呢?睡眠不好吃什么呢?下面就跟随星爪小编一起来看看吧。

睡眠不好怎么办?晚上睡眠不好如何调理?

一、晚上睡眠不好如何调理?

1、作息时间规律

大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理,人们通过睡眠,可以将身体的不同部位进行休整、调节。

2、十一点前睡觉

早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

睡眠不好怎么办?晚上睡眠不好如何调理?

3、良好饮食习惯

首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物,多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

4、适当进行锻炼

锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理,这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间,最好在下午进行锻炼,这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。

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