通常来说，跑步需要每天坚持30分钟以上，坚持一个月左右才能起到减肥的作用。因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。但是，一般人建议不超过两小时，年老或者幼儿建议不超过一小时。
这里还需要注意，在跑步前最好进行热身运动，这样不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题，还可让小腿以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量。另外，正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动，在一定程度上可以保护膝关节。最后就是，跑步后还需要补充必要的电解质和能量，如运动饮料、能量棒等，此时人体摄入的能量会立即补充糖和蛋白质，而并非转成脂肪储存。
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