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跑步多久才能起到减肥的作用?

时间:2022-05-18 23:49:14

来源:星爪时尚网

编辑:一品九命

大家都知道跑步对减肥是有帮助的,不过对于跑步的时长与减肥的效果可能很多人就不是很清楚了,那么跑步多久才能起到减肥的作用呢?下面就跟随芸果轩小编一起来看看吧。

跑步多久才能起到减肥的作用?

通常来说,跑步需要每天坚持30分钟以上,坚持一个月左右才能起到减肥的作用。因为跑步属于有氧运动,跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分,只有运动达到了一定的燃脂心率,才能起到减肥效果。如果有足够的体力,连续跑步的时间越长,减肥的效果就越好。但是,一般人建议不超过两小时,年老或者幼儿建议不超过一小时。

这里还需要注意,在跑步前最好进行热身运动,这样不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题,还可让小腿以最佳状态投入到跑步中,从而提高跑步质量。另外,正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动,在一定程度上可以保护膝关节。最后就是,跑步后还需要补充必要的电解质和能量,如运动饮料、能量棒等,此时人体摄入的能量会立即补充糖和蛋白质,而并非转成脂肪储存。

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