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怎么快速减肥不反弹?

时间:2022-05-19 21:59:37

来源:星爪时尚网

编辑:一品九命

对于减肥大家都知道很多减肥方法虽然快速但是很容易反弹,一不小心就回到了解放前,那么怎么快速减肥不反弹呢?下面就跟随星爪时尚网小编一起来看看吧。

怎么快速减肥不反弹?

一、控制热量

严格控制热量摄入,选用低热量的食物,低脂、低糖清淡饮食,多吃少油的蔬菜、水果,少吃主食。忌食油腻、油炸、肥肉等高脂肪类食物,忌食高糖类的各种甜点、饮料、酒类等。

二、饭后散步

饭后是身体吸收营养的关键时期,也是最容易储存脂肪的时期。为了降低身体将刚刚摄入的卡路里转化为脂肪,可以选择饭后快走或者散步。一般来说,坚持每次45分钟左右即可。

三、运动锻炼

加大运动量,增加热量消耗,但不能锻炼的太过于疲劳,损害了关节、肌肉,损害健康。对减肥有用的运动很多,比如:跑步、游泳、跳绳、爬楼梯、打羽毛球等等都是可以的,贵在坚持。

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