首先要说的是，通常建议在运动完后15-30分钟左右洗澡比较好。这是因为运动时身体的血液循环加速，心率增加，毛孔张开，立即洗澡可能会导致心脏负担加重，血管突然收缩，增加感冒风险或引起不适。对于轻度或中等强度的运动，比如散步或瑜伽，身体恢复较快，等待时间可以相应缩短，大约15分钟即可；对于跑步、重量训练等高强度活动，建议等待至少30分钟，以确保身体充分冷却，避免因体温调节失衡带来的不适。
在等待洗澡的过程中，可以进行轻度拉伸，帮助肌肉放松，同时补充水分，促进身体恢复。洗澡时，水温不宜过高或过低，大约在35-40°C之间为宜，这样既能有效清洁皮肤，又能避免因水温极端导致的血管过度扩张或收缩。值得注意的是，冷水浴在某些情况下被推荐用于缓解肌肉疼痛和促进恢复，尤其是在耐力训练后；冷水可以帮助减少肌肉炎症，但应控制在10-15分钟内，且不适用于所有人，特别是对寒冷敏感或有特定健康问题的人。
