一、饮食调整
减少高糖、高脂肪、高油食物的摄取，比如蛋糕、油炸食品等；增加富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、蔬菜、水果等，它们能增加饱腹感，减少食欲，同时促进肠道蠕动，帮助排出毒素和多余脂肪；多吃富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于提高新陈代谢，增加肌肉量，从而帮助燃烧腹部脂肪。
二、运动锻炼
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，加速全身血液循环，促进脂肪的氧化分解，对减少腹部脂肪有很好的效果。进行针对腹部的力量训练，比如仰卧起坐、平板支撑、空中蹬自行车等，可以直接刺激腹部肌肉，增强腹部肌肉力量，使腹部肌肉更加紧实，从而减小肚子的外观。
三、生活习惯
长时间久坐会使腹部肌肉松弛，血液循环不畅，脂肪容易在腹部囤积；每隔一段时间起身活动，进行一些简单的伸展运动，比如弯腰、转腰等，有助于促进腹部血液循环，减少脂肪堆积。日常要注意保持挺胸收腹的正确姿势，避免弯腰驼背，这样可以有效锻炼腹部肌肉，防止腹部肌肉松弛，减少腹部脂肪堆积的机会。
