一、合理饮食
可以增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（比如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类）的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物，比如油炸食品、甜品、饮料等。多吃富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少食欲，同时促进肠道蠕动。
二、适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；这些运动可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧。也可以选择高强度间歇训练，能在短时间内消耗大量热量，并且运动后还会有较长时间的脂肪后燃效应。
三、生活习惯
保证每天7-8小时的充足睡眠，睡眠不足可能会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，同时也会影响新陈代谢。长期高压力状态会引发体内激素失衡，导致脂肪堆积，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
