一、苹果
苹果富含果胶，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；还能促进肠道蠕动，帮助排便，防止便秘，有助于排出体内毒素。苹果中的苹果酸可以加速新陈代谢，对减少体内脂肪堆积有一定作用。而且苹果的热量较低，每100克大约53千卡，是减肥期间的理想水果。
二、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防和缓解便秘问题，对于因便秘导致的腹部肥胖有一定改善作用。虽然香蕉的热量相对其他水果略高，每100克约93千卡，但它能提供较强的饱腹感，可以作为主食的替代品，减少精细米面的摄入，从而控制总热量的摄入。
三、橙子
橙子中的维生素C具有抗氧化作用，能提高身体免疫力，促进胶原蛋白的合成；纤维素则可增加饱腹感，减少食欲。橙子中的天然果胶还能降低胆固醇，有助于减少体内脂肪的吸收。每100克橙子的热量约为48千卡，水分含量也较高，能帮助补充身体水分，促进新陈代谢。
四、柚子
柚子含有丰富的柚皮苷和膳食纤维。柚皮苷是一种天然的抗氧化剂，有助于提高身体代谢率，促进脂肪燃烧；膳食纤维则能增加饱腹感，减少食物摄入量。而且柚子的含糖量低，升糖指数也较低，每100克约42千卡，适合减肥期间食用，尤其适合糖尿病患者伴发肥胖者。
